Veliko žensk svoj menstrualni cikel oceni zelo preprosto:
“Menstruacijo imam vsak mesec, torej je z mojim ciklom vse v redu.”
Pa je to res?
Menstrualni cikel je veliko več kot zgolj mesečna krvavitev. O našem hormonskem ravnovesju lahko veliko povedo tudi dolžina cikla, moč krvavitve, bolečine, PMS in drugi simptomi, ki jih pogosto jemljemo kot nekaj povsem običajnega.
Seveda vsaka sprememba še ne pomeni težave. Je pa lahko znak, da je vredno svojemu telesu nameniti nekoliko več pozornosti.
1. Je tvoj menstrualni cikel reden?
V povprečju normalen menstrualni cikel traja med 21 in 35 dni, menstruacija pa traja med 4-6 dni vsak mesec. Menstrualni cikel se začne s prvim dnevom menstruacije in se konča zadnji dan pred nastopom naslednje. Ovulacija se najpogosteje pojavi približno na sredini cikla, vendar se njen čas lahko razlikuje od ženske do ženske. Kdaj pa lahko govorimo o težavah?
Če menstruacija en mesec pride po 25 dneh, naslednjič po 38 dneh in nato po 29 dneh, je to lahko znak, da hormonsko ravnovesje ni povsem stabilno.
Občasna nihanja so povsem normalna. Pogosteje jih opažamo:
- v puberteti,
- v perimenopavzi,
- v obdobjih povečanega stresa,
- ob pomanjkanju spanja,
- po večjih spremembah prehrane ali telesne teže.
Če pa so takšna nihanja pogosta in dolgotrajna, je smiselno raziskati vzrok. V ozadju so lahko tudi stanja, kot so PCOS, endometrioza, motnje delovanja ščitnice ali druga hormonska neravnovesja.
2. So menstrualne bolečine res normalne?
Blagi menstrualni krči so pogost del menstrualnega cikla.
Če pa menstrualne bolečine:
- otežujejo vsakodnevne aktivnosti,
- zahtevajo redno jemanje analgetikov,
- povzročajo izostanke iz službe ali šole,
- te več dni priklenejo na posteljo,
to ni nekaj, kar bi morale preprosto sprejeti kot normalen del ženskega življenja.
Močne menstrualne bolečine so lahko povezane z:
- endometriozo,
- adenomiozo,
- miomi,
- drugimi ginekološkimi stanji.
Torej močne menstrualne bolečine niso nekaj, kar bi morale preprosto sprejeti kot normalno. V primeru, da sumiš, da bi bil razlog lahko drugje pa se hitro obrni na svojega zdravnika ali ginekologa.
3. Je tvoj PMS močnejši od običajnega?
Kaj je PMS?
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek telesnih in čustvenih simptomov, ki se pojavijo po ovulaciji in pred menstruacijo.
Pogosti simptomi PMS so:
- napihnjenost,
- občutljive dojke,
- utrujenost,
- želja po sladkem,
- razdražljivost,
- nihanje razpoloženja.
Nič ni nenavadnega če se v času po ovulaciji počutiš nekoliko bolj razdražljiva, otožna in s pomanjkanjem energije. Prav tako so v tem času pričakovane blage spremembe, kot so boleče dojke, napihnjenost in želja po sladkem. Če pa PMS resno vpliva na potek tvojega življenja lahko govorimo že o PMDD ali predmenstrualni disforični motnji.
Kaj je PMDD?
Če simptomi pomembno vplivajo na kakovost življenja, odnose ali delovno sposobnost, lahko govorimo o PMDD (predmenstrualni disforični motnji).
PMDD velja za hujšo obliko PMS in pogosto vključuje:
- močno razdražljivost,
- tesnobo,
- depresivno razpoloženje,
- občutke brezupa,
- izrazita nihanja razpoloženja.
Da jo diagnosticiramo mora imeti ženska vsaj 5 simptomov, od katerih mora biti vsaj eden povezan z našim razpoloženjem. Torej če imaš občutek, da si teden ali dva pred menstruacijo povsem druga oseba, je smiselno poiskati strokovni nasvet in pomoč. V tem primeru lahko zdravnik razmisli tudi zdravljenju simptomov, ki najbolj vplivajo na kvaliteto tvojega življenja.
4. Je tvoja menstruacija premočna?
Koliko krvi je normalno izgubiti med menstruacijo?
Večina žensk med menstruacijo izgubi približno 30–80 ml krvi. Presenetljivo kajne? Pogosto imamo namreč občutek, da med menstruacijo izgubimo litre in litre krvi, vendar temu seveda ni tako.
Če moraš vložke ali tampone menjati zelo pogosto, opažaš večje krvne strdke ali krvavitev traja dlje kot običajno, gre lahko za prekomerno menstrualno krvavitev.
Močne menstruacije lahko povečajo tveganje za:
- pomanjkanje železa,
- utrujenost,
- slabokrvnost (anemijo).
5. Ali imaš krvavitve med menstruacijami?
Rahla krvavitev okoli ovulacije je lahko normalen pojav.
Če pa se krvavitve med menstruacijama pojavljajo pogosto, trajajo več dni ali jih spremljajo drugi simptomi, je to znak, da telo potrebuje nekoliko več pozornosti.
Priporočljivo je, da si takšne krvavitve zabeležiš v aplikacijo ali koledar ter se o njih pogovoriš s svojim ginekologom.
Krvavitve med ciklom lahko spremljajo:
- hormonska neravnovesja,
- PCOS,
- endometriozo,
- spremembe v ovulaciji,
- druga ginekološka stanja.
Kaj lahko narediš za bolj urejen menstrualni cikel?
Hormonsko ravnovesje je močno povezano z življenjskim slogom.
Za podporo menstrualnemu ciklu in ovulaciji je pomembno:
- dovolj kakovostnega spanca,
- uravnotežena prehrana,
- redna telesna aktivnost,
- učinkovito obvladovanje stresa,
- vzdrževanje zdrave telesne teže.
Pomembno vlogo imajo tudi nekatera hranila, kot so:
- inozitol,
- folat (folna kislina),
- magnezij,
- vitamin D.
Ta hranila sodelujejo pri številnih procesih, povezanih z delovanjem ženskega organizma, hormonskim ravnovesjem in reproduktivnim zdravjem.
Menstrualni cikel je pomemben pokazatelj ženskega zdravja
Menstrualni cikel ni zgolj mesečna menstruacija. Je pomemben pokazatelj hormonskega ravnovesja, ovulacije in splošnega ženskega zdravja.
Če opaziš neredno menstruacijo, močne menstrualne bolečine, izrazit PMS, močne krvavitve ali krvavitve med ciklom, je to lahko znak, da tvoje telo potrebuje nekoliko več pozornosti.
Čim bolje poznaš svoj menstrualni cikel, tem lažje prepoznaš spremembe in pravočasno ukrepaš.
