Poletje povezujemo z dopustom, daljšimi dnevi in sproščenimi večeri. A marsikatera ženska v tem času opaža tudi nekaj manj prijetnega – več utrujenosti, slabši spanec, razdražljivost, napihnjenost ali celo izrazitejši PMS.
Se tudi ti kdaj vprašaš:
- Zakaj sem poleti bolj utrujena?
- Zakaj se počutim bolj napihnjeno?
- Ali vročina vpliva na hormone?
- Zakaj imam poleti močnejši PMS?
Dobra novica je, da za večino teh težav niso krivi hormoni sami. V večini primerov gre za odziv telesa na vročino, slabši spanec, dehidracijo in spremembo vsakodnevne rutine.
Ali vročina vpliva na hormone? Kaj pravi znanost?
To je eno najpogostejših vprašanj v poletnih mesecih.
Čeprav se zdi, da vročina “podivja hormone”, znanstveni dokazi kažejo nekoliko drugačno sliko.
Visoke temperature same po sebi praviloma ne povzročijo pomembnih sprememb v ravni estrogena ali progesterona. Velja pa obratno – ženski spolni hormoni vplivajo na to, kako dobro naše telo prenaša vročino.
Estrogen pomaga telesu učinkoviteje oddajati toploto, medtem ko progesteron nekoliko zviša bazalno telesno temperaturo. Zato številne ženske po ovulaciji oziroma v drugi polovici menstrualnega cikla vročino občutijo intenzivneje.
Hormoni torej vplivajo na odziv telesa na vročino precej bolj, kot vročina vpliva na hormone.
Zakaj sem poleti bolj utrujena, če niso krivi hormoni?
Čeprav hormoni niso glavni razlog, lahko vročina močno vpliva na počutje.
Slabši spanec
Poleti težje zaspimo, pogosteje se zbujamo in spimo manj kakovostno.
Že nekaj noči slabšega spanca lahko povzroči:
- več utrujenosti,
- slabšo koncentracijo,
- večjo razdražljivost,
- občutek tesnobe,
- večjo občutljivost na bolečino.
Če imaš sicer težave s PMS, se lahko zaradi slabšega spanca simptomi zdijo še izrazitejši.
Dehidracija
Poleti z znojenjem izgubimo več tekočine in elektrolitov.
Že blaga dehidracija lahko povzroči:
- glavobol,
- utrujenost,
- slabšo koncentracijo,
- razdražljivost.
Pogosto vse to pripišemo hormonom, v resnici pa telesu primanjkuje tekočine.
Več fiziološkega stresa
Vročina predstavlja dodatno obremenitev za organizem.
Telo mora uravnavati telesno temperaturo, povečati pretok krvi in proizvajati več znoja. To aktivira stresne mehanizme, zaradi katerih se lahko počutimo bolj izčrpane.
Sprememba rutine
Poletje pomeni tudi:
- več druženj,
- manj spanja,
- več alkohola,
- več obrokov zunaj doma,
- manj ustaljeno rutino.
Tudi to lahko pomembno vpliva na naše počutje.
Zakaj imam poleti hujši PMS?
Marsikatera ženska opazi, da so poleti simptomi PMS izrazitejši.
Za to najverjetneje ni odgovorna vročina sama, ampak kombinacija dejavnikov:
- slabši spanec,
- več stresa za telo,
- dehidracija,
- spremembe prehrane,
- manj redna rutina.
Če se temu pridruži še druga polovica menstrualnega cikla, ko progesteron že naravno vpliva na zadrževanje tekočine in višjo telesno temperaturo, se lahko simptomi zdijo še izrazitejši.
Zakaj sem poleti bolj napihnjena in zabuhla?
Napihnjenost poleti ni vedno povezana s prebavo.
Pri visokih temperaturah se krvne žile razširijo, da telo lažje oddaja toploto. Posledično več tekočine prehaja v okoliška tkiva, kar lahko povzroči:
- otekanje gležnjev,
- občutek težkih nog,
- zabuhle prste,
- zastajanje vode.
V drugi polovici menstrualnega cikla je ta pojav lahko še nekoliko izrazitejši.
Kako si lahko pomagaš?
Čeprav poletne vročine ne moremo preprečiti, lahko z nekaj preprostimi navadami pomembno izboljšamo svoje počutje.
Poskrbi za dovolj tekočine
Pij vodo redno čez ves dan in ne čakaj, da postaneš žejna. Dehidracijo lahko še dodatno poveča telesna aktivnost, nosečnost in dojenje ter določena bolezenska stanja (pojav driske, bruhanja). Torej če se res veliko potiš lahko za preprečevanje pojava dehidracije v svoje telo vneseš tudi ustrezen vnos elektrolitov.
Ne podcenjuj spanca
Spanec je temelj zdravja in dobrega počutja. Poleti je skušnjava, da ostajamo pokonci dlje, velika. Poskusi ohranjati čim bolj reden urnik spanja in poskrbi, da bo spalnica čim bolj hladna ter zatemnjena.
Jej čim bolj uravnoteženo
Več sadja, zelenjave, beljakovin in prehranskih vlaknin pomaga ohranjati stabilno raven energije in podpira normalno prebavo. Ob potovanjih ali spremembi prehrane so lahko koristne tudi prehranske vlaknine, pri občutku težke prebave pa prebavni encimi.
Redna telesna aktivnost
Ni treba, da treniraš v največji vročini. Že jutranji ali večerni sprehod, plavanje ali lahka vadba lahko izboljšajo razpoloženje, kakovost spanca in zmanjšajo občutek napihnjenosti.
S čim si lahko še pomagaš?
Če kljub zadostni hidraciji, spanju in uravnoteženi prehrani opažaš, da te poleti spremljajo utrujenost, težave s koncentracijo ali občutek preobremenjenosti, je lahko smiselna tudi podpora z izbranimi hranili in rastlinskimi izvlečki. Med uporabnicami so izredno priljubljeni ašvaganda, rodiola, maca, vitamin B in magnezij.
Poletna vročina ni glavni krivec – poslušaj svoje telo
Čeprav poletna vročina sama po sebi običajno ne poruši hormonskega ravnovesja, lahko zaradi slabšega spanca, dehidracije, spremembe rutine in večjega fiziološkega stresa občutimo več utrujenosti, razdražljivosti ali napihnjenosti. Zato je v tem obdobju še toliko pomembneje, da poskrbimo za osnovne stebre dobrega počutja – dovolj tekočine, kakovosten spanec, uravnoteženo prehrano, redno gibanje in obvladovanje stresa.
