25% popust od 12. do 16. februarja s kodo SELFLOVE25

*ne velja za pakete izdelkov, popusti se ne seštevajo

Kakšno hormonsko neravnovesje pa tebe pesti? Reši kviz in prejmi BREZPLAČEN e-priročnik.

Brezplačna dostava na vsa naročila nad 50 €.

Predmenstrualna disforična motnja (PMDM): Razlike med PMDM in PMS?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Se tudi tebi kdaj zgodi, da si na višku z energijo ter prekipevaš od dobrega počutja, nato pa čez noč začutiš neprijetne simptome, kot so utrujenost, napihnjenost, razdražljivost ter slabo razpoloženje. Zakaj se ti to dogaja? Kaj je razlog za vse te probleme? Po tehtnem premisleku kmalu prideš do spoznanja, da si po vsej verjetnosti vstopila v obdobje PMS, kar tvoje razpoloženje seveda še poslabša. Kaj pa če tvoji simptomi niso posledica običajnega predmenstrualnega sindroma? Ali se kdaj vprašaš, zakaj je obdobje pred menstruacijo za nekatere ženske tako mučno? Če želiš razumeti razliko med predmenstrualnim sindromom in predmenstrualno disforično motnjo ter izvedeti učinkovite načine za obvladovanje neprijetnih simptomov, beri naprej.

Pred prihodom menstruacije se nam pogosto zgodi, da postanemo nekoliko bolj razdražljive, utrujene, napihnjene, s pogostimi glavobole in manj zmogljive. Vse to lahko pripisujemo predmenstrualnemu sindromu, ki je med ženskami zelo razširjen. Gre za kombinacijo fizičnih in psihičnih sprememb, ki nastopijo v lutealni fazi menstrualnega cikla. Simptomi in znaki predmenstrualnega sindroma so vsem dobro znani, vendar lahko postanejo velik problem, ko se ti stopnjujejo in resno vplivajo na življenje posameznice. Takrat ne govorimo več o PMS ampak o PMDM (predmenstrualna disforična motnja). Gre za resno motnjo in ne zgolj obdobje s katerim opravičujemo svoje muhasto in slabo razpoloženje.

Kaj je predmenstrualna disforična motnja?

Za nekatere ženske je lahko obdobje pred nastopom menstruacije res neznosno. Če so tvoji simptomi v tem obdobju zelo hudi in resno vplivajo na izvajanje svojih vsakodnevnih aktivnosti, lahko trpiš za predmenstrualno disforično motnjo (PMDM). Gre za težjo obliko PMS, ki se izraža v veliko hujših fizičnih in psihičnih simptomih. V povprečju prizadene med 3 in 8 % žensk v rodni dobi. Zdravniki PMDM klasificirajo, tudi kot določeno vrsto depresivne motnje. 

Kako prepoznamo predmenstrualno disforično motnjo ter postavimo njeno diagnozo?

Da lahko pri ženski diagnosticiramo omenjeno motnjo, mora ta imeti vsaj 5 simptomov PMS, od tega se mora en duševni simptom izraziti v hujši obliki. 

Psihološki simptomi:

  • Motnje razpoloženja,
  • nenadna žalost,
  • povečan občutljivost,
  • jeza in razdražljivost,
  • obupanost,
  • pretirana samokritičnost,
  • napetost,
  • anksioznost,
  • depresivno razpoloženje,
  • samomorilne misli…

Fizični in vedenjski simptomi:

  • Težave s koncentracijo,
  • spremembe v apetitu, prenažiranje ter hrepenenje po določeni hrani,
  • upad zanimanja za izvajanje vsakodnevnih aktivnosti,
  • utrujenost ter pomanjkanje energije, pozabljivost,
  • občutek izgube nadzora,
  • bolečnine v prsih,
  • napihnjenost,
  • pridobivanje na telesni teži ter zastajanje tekočine v telesu,
  • bolečine v sklepih in mišicah,
  • težave s spanjem,
  • hudi glavoboli, vrtoglavice,
  • zmanjšan libido…

Zakaj pride do nastanka PMDM zaenkrat še ostaja neznanka. Predvidevajo pa, da gre pri tem za nepravilen odziv naših možganov na nihanje hormonov med menstrualnim ciklom. To lahko vodi v zmanjšano izločanje serotonina, kar seveda lahko vodi v pojav hujših duševnih motenj in težav  v razpoloženju. Prav tako k njegovi izraženosti veliko prispevata tudi genetika in stres.

Postavitev diagnoze je izredno zahtevna, saj večina žensk ne poišče pomoči za svoje težave. Posledično jih zato velika večina ostane ne diagnosticiranih in nezdravljenih. Pogosto pa se zgodi, da celo zdravniki zanemarijo obstoj omenjene motnje, zato velika večina žensk ne dobi ustrezne obravnave. 

Predmenstrualna disforična motnja in zdravljenje

Žal stanja ne moremo pozdraviti ampak lahko zgolj vplivamo na izboljšanje najbolj motečih simptomov. Prav tako mora biti zdravljenje izredno individualno naravnano. Potrebno je poudariti tudi to, da terapija morda na začetku ne bo učinkovita, vendar nikar ne obupaj! Zelo pomembno je, da se kljub temu dosledno držiš vseh priporočil svojega zdravnika.

Za lajšanje predmenstrualne disforične motnje lahko zdravnik predpiše eno ali kombinacijo naslednjih zdravil:

  • Uspaval, 
  • kontracepcije,
  • antidepresivov,
  • stabilizatorjev razpoloženja,
  • agonisti gonadotropine sproščujočega hormona (GnRH),
  • zdravil za zdravljenje anksioznost.

Poleg tega vam bo zdravnik svetoval tudi spremembe v življenjskem slogu.

Kako se spopasti s PMS in PMDM na naraven način

Pri lajšanju simptomov si lahko pomagamo tudi z naravnimi metodami ter enostavnimi spremembami v življenjskem slogu.

Izredno pomembno je, da:

  • Prenehaš s kajenjem

Predmenstrualni znaki se lahko drastično poslabšajo tudi zaradi kajenja. Enako je tudi pri PMDM. Nikotin naj bi namreč povečal dovzetnost za zunanje stresorje, kar posledične pripelje do pojava hujših težav z razpoloženjem in počutjem. V tem primeru je zelo priporočljivo, da se odpoveš kajenju ali ga poskušaš vsaj zmanjšati.

  • Se prehranjuješ uravnoteženo in raznoliko

Je ključ do ohranjanja zdravja in dobrega počutja. Pomembno je, da iz svoje prehrane izključiš živila bogata s sladkorjem in soljo, kofein in alkohol. Paziti pa moraš predvsem na zadosten vnos beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, nenasičenih maščobnih kislin ter prehranskih vlaknin. Če meniš, da v tvoji prehrani primanjkuje katerega od zgoraj naštetih hranil, ti priporočamo, da poskušaš vsak svoj obrok oblikovati okoli te skupine. Torej če meniš, da v tvojih obrokih manjkajo predvsem beljakovine, je zelo pomembno, da za začetek na svoj krožnik postaviš neko beljakovinsko živilo ter nato svoj obrok do konca oblikuješ okoli tega živila. V svojo prehrano moraš vključiti čim več polnozrnatih živil, stročnic, rib, pustih kosov mesa, zdravih maščob ter sadja in zelenjave. Vsa ta živila so velik del mediteranske diete, ki je najbolj priporočljiv način prehranjevanja tako za zdravje, kot dobro počutje. Ekstremni načini prehranjevanja pa v tem obdobju zate niso priporočljivi, saj lahko vplivajo na razvoj pomanjkanja določenih hranil, kar lahko tvoje stanje še poslabša.

  • Si redno telesno aktivna

Redna telesna aktivnost je zelo pomembna v vseh življenjskih obdobjih ženske. Kljub temu, da ti v tej fazi pogosto primanjkuje volje in želje po gibanju, je zelo pomembno, da z njo vztrajaš. V tem obdobju se seveda lahko počutimo mnogo manj zmogljive, zato je zelo pomembno, da znaš prisluhniti svojemu telesu. Bolje bo, da se v tem obdobju poslužuješ manj intenzivni telesni aktivnosti, kot je pilates, joga, lahek tek, kolesarjenje, plavanje ter zmerna vadba moči. Če nič od tega ne pride v poštev pa bo dovolj že to, da se odpraviš na kratek sprehod v naravi, kjer si boš zbistrila misli in umirila svoje telo.    

  • Se znaš uspešno spopasti s stresom

Stres igra veliko vlogo pri izraženosti PMDM. Ženske, ki so izpostavljene hudemu stresu in se z njim ne znajo soočati, imajo večjo verjetnost za pojav hujših simptomov. Za naše zdravje je zato zelo pomembno, da se znamo z njem uspešno spopadati. Torej tehnike čuječnosti in sproščanja, meditacija ali joga bodo odlične aktivnosti s katerimi si lahko pri tem pomagaš. 

  • Na noč spiš vsaj 8 ur

Vsi dobro vemo, kaj se zgodi če našemu telesu kronično primanjkuje spanca. Zaradi tega postanemo razdražljivi, utrujeni, imamo težave s spominom in koncentracijo, za povrh vsega pa bi zaradi pomanjkanja energije lahko pojedli vse kar nam pride pod roke. Situacijo pa seveda posledično poslabša še PMS oz. PMDM. V tej fazi menstrualnega cikla je spanec še toliko bolj pomemben, zato je ključno da svojemu telesu privoščiš počitek, ki ga tako nujno potrebuje. Za lajšanje težav s spanjem je izredno pomembno, da pri sebi vzpostaviš zdravo rutino spanca. 

  • Si pomagaš z akupunkturo 

Akupunktura je alternativna metoda s katero lahko pozitivno vplivamo na lajšanje PMS in PMDM. Z akupunkturo lahko uspešno zmanjšamo nivo stresa v našem telesu ter s tem pozitivno vplivamo predvsem na anksioznost, depresijo, motnje v razpoloženju … 

  • Učinkovito rešitev poiščeš v prehranskih dopolnilih

V veliko pomoč so nam lahko tudi številni naravni izvlečki ter določeni vitamini in minerali. Ena izmed izredno učinkovitih hranil je absolutno navadna konopljika. S svojim delovanjem naj bi namreč vplivala na dobro počutje v predmenstrualnem obdobju, hkrati pa naj bi lajšala simptome, kot so boleče in občutljive prsi, zastajanje vode v telesu, napihnjenost, razdražljivost ter nihanje razpoloženja. Poleg tega so med boljšimi hranili za lajšanje znakov tudi vitamin D, B12 in B6, magnezij, cink, železo, kalij, omega tri maščobne kisline, maca ter ginseng. 

Nakupovalna košarica

0
image/svg+xml

V košarici še nimate izdelkov.

Na izdelke

Odkleni 15% popusta

na svoj prvi nakup